mc na prostych nogach

Ok. Nogi, więc będę robił w domu. Oto co ułożyłem: Martwy ciąg 4x10-12 (wczęśniej 2-3 serie rozgrzewkowe MC na prostych nogach) Przysiady 3x10-12 Wykroki z hantlami 3x10-12 Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 3x12 Wspięcia na place z obciążeniem siedząc 3x12 Zmieniony przez - patolix w dniu 2013-04-11 16:50:02

Nogi z minutową przerwą to istny koszmar. Myślałem, że zemdleję}:-( Do tego mam pewien problem z mc na prostych nogach. Czuję dyskomfort w kolanach, można to zamienić na coś innego? Zmieniony przez - hogix w dniu 2013-04-10 19:01:00

[...] konsultowałem kwestię siłowni z ortopedą. Generalnie nie ma przeciwwskazań ale doradził mi unikanie dźwigania podobnego do martwego ciągu. Co prawda nie pokazał modelowo wykonanego mc, a raczej dźwiganie ciężaru z ziemi na prostych nogach i z "garbem" ale możemy chyba przyjąć że martwy ciąg wchodzi w zakres tego czego powinienem unikać :)

[...] 8x15kg 2. Prostowanie nóg w siadzie (jedną nogą) 8x 8x 8x 2. Przysiady ze sztangą na barkach 10x20kg 8x40kg 6x60kg 6x80kg 6x100kg 10x60kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg 5. MC na prostych 3x10 10x60kg 10x70kg 10x70kg 10x70kg 6. Uginanie nóg leżąc 10x8? 10x8? 10x8? •Łydki Szoperx (1 obwód) Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) [...]

Tydzień IV dzień 1 09-04-2013 Dzień treningowy 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 10x15,75kg/10x15,75kg/10x15,75kg 1b. przysiad ze sztangielkami 10x15,75kg/10x15,75kg/8x15,75kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 10/10/10 2b. wypady ze sztangielkami 10x9,5kg/10x9,5kg/10x9,5kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 10x7kg/10x7kg/10x7kg 3b. [...]

[...] 24x25/ 20x25 - Wypychanie ciężaru na suwnicy 12x160/ 10x200/ 10x240/ 10x260 - Prostowanie nóg na maszynie 10x52,5/ 10x60/ 8x60/ 9x52,5/ 8x52,5/ 8x45/ 8x45 Dwugłowe: - MC na prostych nogach 10x60/ 10x80/ 10x80/ 10x80 - Żuraw 12x15/ 12x20/ 10x22,5/ 10x22,5 Przywodziciele - przywodzenie 3s - Odwodzenie 3s + brzuch [...]

Nadal smarczę ale trenio zrobiłam.:-) TRENING 1.MC na prostych nogach 4x8-10 rozgrzewkowe 2x30kg/10 58kg/10 58kg/9 60kg/8 60kg/6-słaba jestem, nogi się trzęsły 2.Przysiad z nogą wyżej 3x6-8 28kg/8 30kg/8 34kg/6 3.Uginanie tyłem z uniesionym tułowiem 4x8-10 24kg/10 24kg/8 24kg/6 24kg/6-za wysoko zaczęłam chyba 4.Chodzenie z gumą 3x10 [...]

[...] jak do wyciskania stojac, zgiete w momencie wyprostu nog wycisniecie ciezarkow w gore 30x 5. stoisz rece z ciezarkami wzdloz tulowia wykrok w przod rownoczesnie ciezarki w prostych rekach przed siebie, nastepnie skret tulowia w strone nogi wykrocznej x15 na stone , na poczatek generalnie po 2 serie po ok 12-15 powtorzen z 90sek przerwa, jak [...]

[...] Uginanie podudzi - na szczęście przyszedł czas na dwugłowe, gdzie siła mi idzie cały czas. Ostatnia seria już 50kg 11 pow! Za tydzień dobiję do 15 pow bankowo. MC na prostych - dołożyłem. Ciągnęło jak siemasz. Łydki - najpierw zrobiłem siedząc. dołożyłem, robiłem dokładniej i ból niesamowity. Na koniec dwie serie tego 20x20x20. Nawet [...]

[...] ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 10/10/8 /8 3. Uginanie w opadzie ręka oparta o kolano 10/10/8 /8 SOBOTA NOGI : 1.Przysiady 8/8/8/8 ( 2 serie) 2.Wykroki 4*10 3. uginanie nóg w leżeniu 10/1 0/10 4. wspięcia stojąc 12/12/12 5. wspięcia siedząc 12/12/12 -prostowanie 3*12-15 -żuraw 5*8 -martwy ciąg na prostych nogach 3-4*12

[...] całkiem zastąpić,ale w którym ćwiczeniu najbardziej podobnie pracują mięśnie żeby rozbudować plecy? TRENING -Przysiady ze sztangą na barkach 12x40kg,12x45kg,10x50kg -MC na prostych nogach 12x30kg,12x30kg,10x30kg -Podciąganie szerokim nachwytem z asekuracją 12,10,8 -Wyciskanie leżąc 12x28kg,10x38kg,8x38kg,6x38kg -Military press [...]

[...] linki wyciągu górnego jednorącz podchwytem 12/10/8 • Czwartek 5 KM BARDZO SPOKOJNEGO BIEGU • Piątek ODPOCZYNEK • Sobota NOGI Przysiad ze sztangą na karku 16/14/12/10/8 MC na prostych nogach 14/12/10/8 Wyprosty na maszynie siedząc 14/12/10/8 Uginania na maszynie leżąc 14/12/10/8 Wspięcia na palce ze sztangą 16/14/12/10/8 • Niedziela BARKI + BRZUCH [...]

[...] ze sztangielkami, przysiady bułgarskie, częściowe, kulturystyczne, ciężarowe... MC (martwy ciąg) ćwiczenie na plecy - różne rodzaje: rumuński martwy ciąg (RDL), martwy ciąg klasyczny, na prostych nogach... Chodzi o to, że są to ćwiczenia wielostawowe, które angażują dużą ilość mięśni... Zmieniony przez - Kwasu69 w dniu 2013-04-08 13:23:32

[...] po posiłkach 800mg x 3, Omega3 + około 3 litrów wody, zielona herbata, zioła Chyba nigdy jeszcze aż tak mnie nie bolały nogi jak w ten weekend... To po tych piątkowych MC na prostych nogach. Cały tył mnie tak ciągnął, że wszyscy pytali się czemu tak dziwnie chodzę %-) Dopiero jak się wczoraj rozruszałam, to mi się lepiej zrobiło, chociaż nadal [...]

MC mam na prostych w nogach i uważam, że wystarczy :P. Mogę dorzucić 5 serię, jeśli to dużo zmieni. Nie było mnie, bo obiadek pichcę :)) plecy klatka+biceps nogi barki+triceps Robię ten tył barków z plecami, bo po 1. nie znajdę 2 fajnego ćwiczenia na barki, a po 2, trening sobotni by mi się strasznie dłużył, jakbym miał jeszcze jedno ćwiczenie tam [...]

[...] ciężaru co tydzień) Syzyfki 5 serii po 15 ruchów (może być progresja ciężaru co serię) Żuraw 5serii po 12 ruchów (skupcie się na własnym ciężarze ciała) Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4 serie po 8 ruchów (może być progresja obciążenia co serię) Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach - 5 serii po 15pow (może być progresja [...]

I dodaj zginanie nóg na maszynie lub MC na prostych nogach na dwugłowe uda :)

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s 10-8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 Czworogłowe ud: Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Dwugłowe ud: MC na prostych nogach 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s 12-10 Łydki: Wspięcia stojąc 3s 12-10-8 Przedramie: Uginanie nadgarstków ze sztangą 2s 10-8

Amadi super Ci poszedł trening :-) co do martwego ciągu na prostych a MC Romanian - na K** znalazłam coś takiego: "Martwy ciąg rumuński: podobny do martwego ciągu na prostych nogach (opisanego w zakładce nogi), z tą różnicą, że podczas wykonywania ćwiczenia sztanga prowadzona jest bardzo blisko ciała, wręcz go dotykając. " tutaj [...]

OK poprawie to "rozrywanie", bo chyba za slabo sie staralem %-) DT Pt nogi 1. Przysiad 4 x 6-8 80 x8/85 x8/90 x6/85 x6 75 x8/80 x8/85 x8/90 x7 2. Mc na prostych nogach 4 x 6-8 60 x8/70 x8/70 x8/75 x8 60 x12/70 x12/70 x12/85 x8 3A Wykroki 4 x 10 10 x10/10 x10/10 x10/10 x10 12 x10/12 x10/12 x10/12 x10 3B. Wyprosty tułowia z opadu 4 x 10 cc x10/cc [...]